ナイス!シニア
40代からの医療情報…現役看護師が監修

便利な生活知恵袋

クランチで腹筋を割るならアイソメトリック
「クランチ」は誰もが想像する腹筋運動そのもの。このクランチを「アイソメトリック」で行う方法があります。アイソメトリックは両手を押し合うなど、自分の力を利用したトレーニング法。イスに座ってできる[…続きを読む]
レッグレイズのアイソメトリックは大腰筋も強化
静的筋トレとして知られるトレーニング法が「アイソメトリック」です。胸の前で両手を押し合う筋トレは、大胸筋が簡単に鍛えられることで知られています。そんなアイソメトリックを活用して「レッグレイズ」[…続きを読む]
腹筋を割るためのたった2つの筋トレメニュー
腹筋を割るということは、縦に長い腹直筋をいかに効率よく筋トレするかにかかってきます。やみくもに腹筋運動をしても、このように長い筋肉をうまく鍛えることはできません。そこで、ちょい足しメソッドとし[…続きを読む]
クランチで腹筋を割るなら30度以上は効果半減
仰向けになってひざを軽く曲げ、上半身をおこすという腹筋運動の代名詞ともいえる筋トレが「クランチ」です。腹筋を割る筋トレの基本中の基本といえます。クランチで鍛えられるのは腹直筋ですが、その可動範[…続きを読む]
レッグレイズはあまり上げすぎると筋トレ効果減
仰向けになって脚を上下させる腹筋の筋トレが「レッグレイズ」です。ベッドでもできるお手軽なちょい足しメソッドの筋トレですが、正しい方法で行えば腹筋を割ることも夢ではありません。脚を45度以上に上[…続きを読む]
腹筋を筋トレしても6つに割るとは限らない!?
よく「6つに割れる」と表現される腹筋ですが、筋トレしても6つに割れるとは限りません。腹筋と呼ばれるのは「腹直筋」という筋肉で、じつは縦に2つしかありません。それが腱で押さえつけられて6つに見え[…続きを読む]


ダイエット食事メニューは「朝食抜き」が一番
ダイエットの食事メニューは「朝食抜き」が一番のちょい足しメソッドです。それだけで1日の摂取カロリーを大幅カットできます。実際に試してみればわかりますが、1週間もすればお腹まわりや頬あたりにスッ[…続きを読む]
朝食抜きも毎日食べるもメタボリスクは同じ!
朝食を食べたり食べなかったりする人は、毎日食べる人よりメタボリックシンドロームになるリスクが4倍以上に高くなるという調査結果が発表されました。はたして、それはどのような理由によるものなのでしょ[…続きを読む]
朝食抜きは高カロリーに反応してしまう実験とは
1週間でもシェイプアップ効果が現れるちょい足しメソッドの「朝食抜きダイエット」。しかし、その効果に疑問を投げかける調査結果が発表されました。朝食を抜いたときは、より高カロリーな食べ物に目が行っ[…続きを読む]
朝食抜きダイエットを歴史的に検証すると…!?
1日の摂取カロリーを大幅カットできるちょい足しメソッドの「朝食抜きダイエット」はシンプルなダイエット法。とはいえ最大の課題は、午前中や夕方に襲ってくる空腹感です。そこで、朝食抜きダイエットが歴[…続きを読む]

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