ダイエットウォーキングでインナーマッスル強化

ベントニーウォークは簡単にいえば中腰で歩くだけですが、背筋を伸ばすのがポイント。全身のインナーマッスルを強化するダイエットウォーキングになります。ジョギングの合間にこのダイエットウォーキングをやると効果的です。『別冊主治医が見つかる診療所』で紹介されていました。

ダイエットウォーキングのおすすめ

ダイエットウォーキングでおすすめの「ベントニーウォーク」を紹介しましょう。お腹やお尻、太ももなど全身のインナーマッスルを強化することでダイエットできるウォーキング方法です。

筋肉の種類は大きく2つ。1つは、筋トレなどで鍛えられるアウターマッスル。力こぶや割れた腹筋などです。もう1つがインナーマッスル。体の奥にあるため、外から触ることができない筋肉になります。

体を動かすアウターマッスルとは違い、インナーマッスルは体幹を整えたり、血液循環を促したり、体温維持に関わる筋肉です。インナーマッスルこそ、ダイエットに大切な基礎代謝を上げるために重要な筋肉なのです。

ベントニーウォークによるダイエットウォーキングの方法は、簡単にいえば中腰で歩くだけ。ひざをよく曲げて腰を落とした低い姿勢で歩きます。ポイントは背筋を垂直に伸ばすこと。腰の位置を変えないように歩くのがコツです。

このダイエットウォーキングは、お腹やお尻、太もものインナーマッスルが鍛えられるだけではありません。姿勢をしっかりキープするための、背骨周辺のインナーマッスルも鍛えられます。いわばインナーマッスルの全身運動とも呼ぶべきウォーキング法です。

このダイエットウォーキングは、ウォーキングやジョギングの合間に入れると効果的。有酸素運動を途切れさせることなく、足腰の筋トレをすることになります。中腰がきつければ、少し腰を落とすだけでもOKです。