骨盤底筋群を鍛える簡単プロポーズスクワット!?

おもに骨盤底筋群など下半身のインナーマッスルを鍛えられる簡単なエクササイズがあります。それがプロポーズスクワットです。誰でもできる動きを1日左右5回ずつやるだけで骨盤底筋群に効果が出ます。11月24日週の『別冊主治医が見つかる診療所』で紹介されていました。

尿トラブルは骨盤底筋群の衰えが原因

インナーマッスルを鍛えるためには、効果的なのがプロポーズスクワットです。この簡単なスクワットをすることで、おもに骨盤底筋群など下半身のインナーマッスルを鍛えられます。

骨盤底筋群は膀胱や直腸など骨盤内の臓器をお腹の底から支えている筋肉群です。頻尿や尿漏れの尿トラブルの原因は、この骨盤底筋群の衰えにあります。

骨盤底筋群は、体を側面から見ると恥骨から尾骨につながるハンモックのような構造。この骨盤底筋群が衰えてゆるむと膀胱や尿道の位置が下がってしまい、尿道を強く圧迫しにくくなるのです。

この骨盤底筋群はインナーマッスルの一種。筋肉ですからトレーニングで鍛えることができます。骨盤底筋群が強まれば尿道の締りがよくなって尿漏れが解消。さらには頻尿まで改善することがわかっています。

そして骨盤底筋群を鍛える方法が、プロポーズのときによく見られる片足を前に踏み出して腰を落とすポーズ。これが骨盤底筋群のインナーマッスル強化に最適なのです。

やり方は、足を前後に開いて腰を上下に動かすだけ。背筋はまっすぐに伸ばして、地面に対して垂直にします。そして、弾むように動くことがポイントです。1日に左右5回ずつやるだけで効果アリです。