鍛え方

腹筋のインナーマッスルがダイエットに重要な役目を果たすことはもはや常識。しかし、どの筋肉が重要なのかは意外と知られていません。腹筋のインナーマッスルは腹斜筋と腹横筋。なかでも、腹斜筋の鍛え方で［…続きを読む］

じつは骨盤の奥にあるインナーマッスルである腸腰筋を鍛えると、便を押し出す力が付いて腸内環境が整えられます。実際、これは腸内細菌研究の世界的な権威が実践している方法です。さっそく、日常生活のちょ［…続きを読む］

ダイエットなどでよく使われるのが「インナーマッスル」。一方で、サッカーの長友選手の著書がベストセラーになるなど「体幹」という言葉もかなり一般的になってきました。はたして、インナーマッスルと体幹［…続きを読む］

姿勢を正しく保つために重要な役割を果たすのがインナーマッスル。なかでも腸腰筋は、骨盤の角度を調整する重要なインナーマッスルです。そんな腸腰筋は立ったままの姿勢で時間が余っているときでも鍛えるこ［…続きを読む］

インナーマッスルの鍛え方の基本は、ふだんの生活やお風呂でお腹をへこませた状態をキープすること。しかし、インナーマッスルにかかる負荷は軽いため、効果が現れるには少し時間がかかります。そこで、腹筋［…続きを読む］

ぽっこりお腹は腹筋運動だけでは落ちません。じつは「インナーマッスル」と呼ばれる腹筋を鍛える必要があります。アウターマッスルと呼ばれる表面的な筋肉ではなく、ベースとなる内面的な腹筋インナーマッス［…続きを読む］

ウエストまわりが太くなる原因は内臓下垂にあります。そして、内臓下垂を解消するのが腹筋のインナーマッスルです。インナーマッスルの鍛え方としておすすめしたいのが「点字ブロック歩き」。点字ブロックが［…続きを読む］

上半身と下半身を結ぶとても重要なインナーマッスルが「腸腰筋」です。じつはソファに座るという習慣が、この腸腰筋を弱らせているのをご存じですか？　腸腰筋の鍛え方とはソファをやめることです。そのメカ［…続きを読む］

高齢になると衰える動体視力。じつは動体視力の衰えは転倒につながることをご存じですか？　転倒予防で見逃しがちなのが動体視力を鍛えること。正しく周囲の情報をキャッチできないことが転倒の原因になるか［…続きを読む］

加齢とともに増えるのが「関節痛」。関節痛はさまざまな原因からおこりますが、その多くはインナーマッスルを鍛えることで解決します。正しい体の使い方を学べば、自然とインナーマッスルが鍛えられ、関節痛［…続きを読む］