ストレッチ

骨盤が前傾気味になると、腰への負担が大きくなって腰痛を引き起こす場合があります。壁に「かかと・尻・背中・頭」をつけて立ったとき、壁と腰の間に握りこぶしが入る人は骨盤が前傾気味です。そんなときは［…続きを読む］

大腰筋は背骨の下部から太ももの付け根を結ぶ太くて長いインナーマッスルです。下腹部の深層を通っているため、大腰筋が筋硬化をおこすと下腹部の血流が滞留してしまいます。これが便秘の原因になるのです。［…続きを読む］

ストレッチは筋肉の新陳代謝をよくします。このストレッチの効果は、インナーマッスルである大腰筋にも当てはまるもの。大腰筋を鍛えるなら、まずはストレッチから始めるのが正解。大腰筋はストレッチするだ［…続きを読む］

大腰筋は肋骨の一番下あたりの脊椎から腰椎にかけてが始点となって、骨盤を通って大腿骨の付け根を結んでいる長い筋肉です。大腰筋はいったん疲労すると回復しにくい筋肉。しかも疲労で収縮してしまうと、長［…続きを読む］

大腰筋は上半身と下半身をまたいでいる、人体で唯一の筋肉。足を引き上げるだけでなく、上半身と下半身の連動に重要な役目を果たすのが大腰筋なのです。そんな大腰筋をストレッチするなら、でんでん太鼓の動［…続きを読む］

大腰筋をストレッチするなら、骨盤をストレッチするのがおすすめ。というのも、大腰筋は背骨と大腿骨を結ぶ太くて長いインナーマッスル。その間にある骨盤の角度と位置を、正しく保っています。ここで骨盤を［…続きを読む］

大腰筋ストレッチで反り腰が原因の腰痛を改善できます。反り腰で脊椎のカーブが深くなると、脊椎を構成する椎骨の後ろ側にある椎間関節が圧迫。腰痛が発生するのです。大腰筋をストレッチすれば反り腰が徐々［…続きを読む］

梨状筋はお尻の奥のほうにあるインナーマッスルです。大きな筋肉が集まるお尻の中では小さくて筋力も弱いため、強い力が加わると損傷して筋硬化しやすいのが梨状筋。これが腰痛の原因にもなります。そんな梨［…続きを読む］

大腰筋は意識して鍛えないと、加齢とともに弱ってしまうインナーマッスル。ちょっとした段差でつまづくというシニア世代は要注意です。じつは、転倒防止には大腰筋ストレチが効果的。特別な器具は必要ないの［…続きを読む］

寝る前のストレッチがよい眠りに効果的なのは、精神のリラックス効果があるからです。ただし、注意しなければならないのは静的ストレッチと動的ストレッチという種類かあること。寝る前は静的ストレッチが正［…続きを読む］