ダイエットウォーキングといえばデューク更家

シュンシュンというかけ声と奇抜な歩き方で一世を風靡したデューク更家のダイエットウォーキング。美と健康に即効性があるダイエットウォーキングは、女性を中心に大ブームを巻き起こしました。デューク更家ウォークのダイエットウォーキングををマスターしましょう。

ダイエットウォーキングで代謝アップ

デューク更家のダイエットウォーキングは、歩きながら骨格を矯正して基礎代謝アップを目指すダイエット法。とくにコミカルな動きが印象的な「トルソーウォーク」がよく知られています。

ダイエットウォーキングの基本ともいえるトルソーウォークをマスターしましょう。まずは両手を前に伸ばしたら手の平を外向きして、手首をクロスして手の平を合わせます。そして、そのまま腕を頭の上に伸ばしてください。

この体勢から右足を出したときには右に、左足を出したときには左に上半身をひねるのです。トルソーウォークは、手をクロスしていることで効果を発揮。ウエストと二の腕の引き締め効果が期待できます。さらに上半身をひねることで、内臓脂肪の燃焼するのです。

トルソーウォークよりもダイエットウォーキングとしての効果が高いのが「ファンクションウォーク」です。8カウントのうちに4種類の動きを取り入れたダイエットウォーキングになります。

まずはひじとひざを付ける動きから。左足と右ひじ、次に右足と左ひじを「1・2」でくっ付けます。「3・4」では足を伸ばしたまま上げて、それを手でつかむ動きです。「5・6」ではひざを曲げて、体の後ろ側で足の裏をタッチします。

最後の「7・8」は大きく足を踏み込んで、手を高く上げながら上半身も前に倒します。実際にやってみると、息が上がるほどのきつい動きです。このウォーキングダイエットは有酸素運動によって、脂肪が燃焼しやすい体を目指します。