インナーマッスルを鍛えるピラティスの腹筋運動

ピラティスの基本エクササイズには腹筋運動があります。腹筋運動というと、お腹の筋肉に力を入れてガチガチに固めるイメージ。しかし、ピラティスのエクササイズでは真逆です。インナーマッスルを鍛えるために、しなやかさが肝心です。ピラティスの腹筋運動のやり方を見ていきます。

インナーマッスルを鍛える腹筋運動

インナーマッスルを鍛えるピラティスの腹筋運動は、上体を頭のほうに伸ばしながら、やわらかなイメージで体を起こしていくことがポイント。常にリラックスしていることを意識して、首や肩にムダな力を入れません。

まずは、仰向けになってひざを立て、足裏をつけてニュートラル・ポジションをとります。手のひらを下にして、指先を足方向へ長く伸ばして体の横に自然に置いてください。

肩甲骨はお尻のほうに下げて、首や肩はリラックスした状態にします。このときひざが離れないように注意しましょう。そして、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。

そして、息を吐きながら「しなやかさ」を意識して上体を起こすのです。骨盤底筋を引き上げ、上体を頭のほうに伸ばしながら、頭のてっぺんから徐々に起こしていくことがポイントです。

下半身はつま先のほうに引っぱられるイメージ。肩甲骨が離れるくらいまでの位置まで引き上げたらストップ。この位置で再び小さく息を吸い、息を吐きながら上体をゆっくり元に戻したら終了です。

ピラティスの腹筋運動は10回が目安。ゆっくり上体を起こしていくことで、アウターマッスルでなくインナーマッスルが鍛えられます。なお、常に息を吐きながら動作することも忘れてはいけません。