便利な生活知恵袋

不眠に悩む多くの人々を快眠に導いてきた、とっておきのよく眠れる方法があります。それがメンタルトレーナーの田中ウルヴェ京さん考案した「感情日記」です。一流アスリートの指導から導き出さ［…続きを読む］

バランスボールで腹筋を引き締めるメニューを2つ紹介しましょう。そもそもバランスボールは椅子代わりに使うだけで、腹筋と背筋を鍛えることができます。さらにバランスボールを使った腹筋メニ［…続きを読む］

業務がデスクワーク中心だと、どうしても長時間でも疲れない高機能チェアが欲しくなります。しかし、それではただでさえ使われていない筋肉が衰える一方です。そんなときは、バランスボールを椅［…続きを読む］

腹式呼吸のやり方には、順腹式呼吸と逆腹式呼吸の2種類あるのをご存じですか？　同じ腹式呼吸といっても、お腹をふくらませるタイミングがまったく逆。一般的には、順腹式呼吸のやり方が知られ［…続きを読む］

よく眠れる方法で必ず出てくるのがお風呂。寝る前のお風呂は半身浴と全身浴のどちらがよいのでしょう？　また、お風呂を上がっていざ寝るときのパジャマの着方にもよく眠れる方法があります。意［…続きを読む］

腹横筋を鍛えるエクササイズはさまざま。ここではタオルを使って体幹を安定させて、腹横筋を鍛える方法を紹介しましょう。腹横筋を鍛えることは、ぽっこりお腹を解消する近道。腹横筋はだらんと［…続きを読む］

寝る前に行うストレッチは、筋肉をグッと伸ばすことで睡眠ホルモンを分泌させます。すなわち、寝る前のストレッチこそがよく眠れる方法ということ。凝り固まった筋肉をゆるめると、睡眠ホルモン［…続きを読む］

塩分取りすぎの改善にはラベリング効果を利用しましょう。ラベリング効果とは、行為はレッテル貼りによって生み出されるという考え方。塩分取りすぎ改善には、減塩した料理にレッテルを貼ること［…続きを読む］

主菜の塩分量は減らさずに副菜の塩分を抑えて、トータルで塩分摂取量を抑えるのが成功する減塩レシピ。もちろん減塩レシピは、すべての人が最初から大満足するわけではありません。それでも1週［…続きを読む］

成功する減塩レシピのポイントは、好きな一品の塩を減らさないことにあります。そのぶん副菜などを徹底的に減塩レシピにして、トータルで塩分量を抑えるのです。この減塩レシピが成功する理由は［…続きを読む］