骨盤トライアングルがインナーマッスルの鍛え方

インナーマッスルの鍛え方は正しい姿勢が基本中の基本。それには「骨盤トライアングル」が便利です。ふだんから正しい姿勢を心がけることが、インナーマッスルの鍛え方につながります。『主治医が見つかる診療所』の「インナーマッスルを強くする方法」で取り上げられていました。

インナーマッスルの鍛え方の基本

正しい姿勢はインナーマッスルの鍛え方の基本。ポイントは、骨盤を意識することにあります。正しい姿勢をとるための2ステップを紹介しましょう。

ステップ1は頭頂部に手を置いて、それを押し上げるように体を伸ばすことです。腹筋と背筋を意識しながら、頭頂部から吊り上げられているようなイメージで背筋を伸ばします。ただし、このままだと骨盤は反りすぎです。

ステップ2で体の軸を感じたまま、少し前傾している骨盤を真っ直ぐの位置に戻さなければなりません。ここで便利なのが骨盤トライアングル。骨盤トライアングルは、左右の腰骨の出っ張った部分と恥骨を手で結んて三角形を作ります。

具体的には、手の平の付け根あたりを腰骨の出っ張りに当てて親指の先をくっ付けます。そして、中指の先端を恥骨に当てると、親指と人差し指で三角形が完成。この三角形を地面にして垂直にするようにします。

骨盤トライアングルが地面に垂直になる骨盤の角度が、インナーマッスルを鍛える正しい姿勢。この角度を維持することで骨盤が正しい位置に保てるだけでなく、自然とインナーマッスルも強化できます。

電車内や路上で何気なく立っているときに、骨盤トライアングルが垂直になることを意識できていれば、インナーマッスルの鍛え方の基本を習得したも同然。姿勢もよくなって代謝も上がり、自然とスリムな体型になっていくでしょう。

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