腹筋インナーマッスルダイエット【3ステップ】

腹筋運動だけでウエストは細くなりません。内側にある「腹筋インナーマッスル」を鍛えなければシェイプアップ効果は出ないのです。そこで、腹筋インナーマッスルを鍛えてダイエットする方法を具体的に紹介します。腹筋インナーマッスルダイエットは簡単3ステップで実行できるのです。

お腹の肉の原因は内臓下垂にアリ

お腹に筋肉のない子どものお腹はポッコリ膨らんでいます。ウエストまわりのお肉の原因もこれと同じです。外側にある脂肪が主因ではなく、じつは内側の内臓の状態に大きな問題があります。

腹筋インナーマッスルが弱って胃や腸が正しい位置より下がった状態が「内臓下垂」。ウエスト周りを太く見せているのは外側の腹筋や脂肪ではなく、内側にある内臓だったのです。

そして、内臓下垂を矯正してウエストまわりを細くするのが腹筋インナーマッスルダイエットです。さっそく、ちょい足しメソッドで実践できるその簡単3ステップを見ていきましょう。

腹筋ダイエット簡単3ステップ

【1】30秒ダイエット
30秒ダイエットは、息を吐き切ってお腹をへこませた状態を30秒間キープするもの。足を肩幅よりやや広めに開いて膝を軽く曲げ、骨盤を後ろに寝かすようにするのがコツ。これを気が向いたときにやればOKです。
すぐに実践できる腹筋インナーマッスルの鍛え方

【2】お風呂で筋トレ
お風呂でお腹をへこませた状態をキープして、上体をさまざまに動かす筋トレを行います。時間にして1分半ほどですが、腹筋インナーマッスルがかなり鍛えられます。そして、ウエストまわりが驚くほどすっきりしてくるのです。
インナーマッスルの鍛え方！自宅筋トレメニュー

【3】腹筋ウォーキング
腹筋ウォーキングは、お腹をへこませた状態で姿勢よく歩くというもの。ふだんから姿勢のよいウォーキングを心がけていないと、うまく腹筋インナーマッスルを鍛えられません。頭から吊られるように背筋を伸ばして、腹筋インナーマッスルを引き上げるイメージが大切です。
ウォーキング効果で腹筋インナーマッスルを強化