筋トレ

クーガーダンスはニューヨークのダンスをアレンジしたエクササイズ。クーガーのように爪を立てて威嚇するポーズが特徴的です。そんな爪立てポーズは、じつは二の腕の筋トレに最適。二の腕の筋トレが楽しくな［…続きを読む］

筋トレの食事メニューはタイミングや内容次第では、負荷の高い筋トレによって筋肉を逆に分解してしまう場合があります。それを避けるには、筋トレの食事メニューは3時間前に食べるのが正解。しかも筋トレの［…続きを読む］

腕の太さが気になるからと二の腕の筋トレをしても、まず痩せてくるのはお腹まわりです。じつはお腹まわりのほうが二の腕より先に落ちるのです。二の腕をピンポイントで細くするなら、スペシャルな二の腕を筋［…続きを読む］

何もないところでつまづく転倒予防には、腸腰筋の筋トレが効果的。そんな腸腰筋の筋トレに最適なのが、なんと相撲の四股踏みです。力士がせっせと四股を踏むのは、じつは腸腰筋を鍛えているのでした。転倒予［…続きを読む］

体幹トレーニングのスペシャリストが木場克己さんです。サッカー日本代表の長友佑都選手の専属トレーナーとしても知られています。そんな木場さんが考案した、転倒しない体を作る大腰筋の筋トレメニューを解［…続きを読む］

インナーマッスルの鍛え方の基本は、ふだんの生活やお風呂でお腹をへこませた状態をキープすること。しかし、インナーマッスルにかかる負荷は軽いため、効果が現れるには少し時間がかかります。そこで、腹筋［…続きを読む］