筋トレ

大腰筋は上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。歩行のときの足上げや姿勢を正しく保つために重要な役割を果たします。そんな大腰筋の筋トレをテレビを見ながらやる方法を紹介しましょう。また、日常生活で［…続きを読む］

大腰筋はいつまでも健康に歩くためには重要な筋肉。大腰筋に存分に働いてもらうには、それなりの負荷をかけた筋トレが必要です。筋肉は筋トレすると、その負荷に耐えようと太くなって筋力がアップするもの。［…続きを読む］

大腰筋の筋トレなら、その場で一歩踏み込んで元に戻るという踏み込み運動が効果的です。前に一歩踏み込んで元の姿勢に戻ったら、同じ足で後ろに踏み込んでまた元に戻るという動きを繰り返します。この前後の［…続きを読む］

大腰筋は上半身と下半身をつなぐ重要なインナーマッスル。シニア世代でも身体能力が高くて転倒しそうもない人は、大腰筋を有効に使っているはずです。大腰筋を筋トレして鍛えることは大切。ただし、大腰筋を［…続きを読む］

大腰筋の筋トレは、お腹痩せに即効性があります。もともとお腹は空洞になっているもの。大腰筋を筋トレすると背骨が正しいS字カーブを描くようになると同時に、内臓やお腹を引き上げてくれるからです。大腰［…続きを読む］

筋トレ食事メニューとして良質なタンパク質を摂取する大切さは、だいぶ浸透してきました。しかし、筋トレ当日は気は使うものの、筋トレしない日はいつもの食事メニューに戻す人がほとんどでしょう。じつは、［…続きを読む］

筋トレ食事メニューはトレーニング前と後、はたまたトレーニング中で違っています。トレーニングの「前・中・後」で摂るべき栄養が違うため、最適な筋トレ食事メニューを選ばないとせっかくの効果が半減して［…続きを読む］

筋トレの食事メニューで朝食抜きはありえません。筋トレは筋肉を大きくすることが目的。しかし、ボディをシェイプアップしたいからといって筋トレの食事メニューで朝食を抜くのは逆効果。常に分解と合成を繰［…続きを読む］

筋肉をつける筋トレ食事メニューはタンパク質が基本。ただし、タンパク質だけで筋肉になるわけではありません。合わせてビタミンB6が必要になります。ビタミンB6が不足すると効率的に筋肉をつかないので［…続きを読む］

筋トレの順番は、下半身を一番最初にするのが基本です。筋トレは上下左右でバランスよく行うのがセオリーですが、その順番についてあまり考慮されないことがほとんど。なぜ筋トレの順番は下半身を一番最初に［…続きを読む］