ひざ痛が解消！イスに座って簡単ストレッチ

多くの人が悩んでいる「ひざの痛み」。そんな痛みが消えてしまう、簡単ストレッチを紹介しましょう。ひざを支えているのは太ももの筋肉。ストレッチすることで、これらひざ周りの筋肉を鍛えることが可能です。『別冊主治医が見つかる診療所』で取り上げられていました。

ひざの痛みを解消する簡単ストレッチ

ひざは太ももの骨とひざ下の骨をつなぐ関節です。そのひざを支えているのは、じつは太ももの筋肉です。その筋肉が衰えると関節は不安定になり、軟骨がすり減り炎症をおこすため「ひざの痛み」の原因となるわけです。

そのひざの痛みを解消する簡単ストレッチ方法を紹介しましょう。筋肉をストレッチするとともに、ひざ周りの筋肉を鍛えることが可能です。

まずはイスに座って、背筋を伸ばす姿勢を意識します。骨盤が立つようにしてください。この状態で息を吸ったら、息を吐きながら片足を伸ばします。

ここでひざの後ろをしっかり伸ばして、足先を手前に引いてください。そして、この状態を5秒間キープ。これを左右5回ずつ、繰り返います。太ももの前の筋肉、とくにお皿の上の部分を意識するようにしましょう。

しっかり骨盤が立っていることが大切なので、5秒キープするごとに、いったん腰を上げて座り直して、骨盤が立っていることを確認してください。視線をまっすぐ正面にしておくと、よい姿勢を保ちやすいかもしれません。

ひざ周りの筋肉を鍛えると、ひざが支える力が強くなり安定感が増します。その結果、ひざにかかる負担が小さくなって、痛みをやわらげることができるのです。さらには、新陳代謝も高まって長期的にも痛みがおこりにくくなります。

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