便利な生活知恵袋

ドローインのやり方は、簡単にいえばへこませたお腹をキープするだけ。お腹に力が入ったドローインを続けることで、腹横筋と呼ばれるお腹のインナーマッスルが鍛えられます。ドローインのやり方［…続きを読む］

持久力を上げるための驚きの方法があります。それは運動の合間に手のひらを冷やすこと。これだけで、持久力がアップして運動パフォーマンスが向上することがわかったのです。なぜ手のひらを冷や［…続きを読む］

持久力がアップするLSDトレーニングは、隣の人と笑顔で話しながらできることが運動強度の目安。息が切れるようなトレーニングではないため、誰でも気軽に持久力アップに取り組めます。そこで［…続きを読む］

持久力をアップさせるなら、誰かと話しながらできるような軽いジョギングが効果的です。これはLSDトレーニングと呼ばれるマラソンランナー向けの練習法を応用したもの。LSDトレーニングで［…続きを読む］

牡蠣にあたることなくプリプリ食感を楽しめる蒸しレシピがあります。プリプリ食感を楽しむためのポイントは、スーパーであえて生食用ではなくあえて加熱用の牡蠣を買うこと。じつは、加熱用の牡［…続きを読む］

高齢者になっても筋トレで筋肉をつけることができます。そして、筋肉の材料となるタンパク質を手軽に摂取できるのがプロテインは、じつは高齢者の筋トレでこそ効果を発揮するのです。なぜ高齢者［…続きを読む］

牡蠣をあたることなく加熱処理するなら、厚生労働省の提供している牡蠣を安全に食べるための国際的な基準が参考になります。牡蠣をあたることなく処理する基準は、中心部が85～90度の温度に［…続きを読む］

高齢者の睡眠障害は、1日の体温の変化に原因があります。人間は体温が下がるときに熟睡できる生き物です。通常は夕方をピークに徐々に体温が下がって、ぐっすり眠れるようになっています。それ［…続きを読む］

ダイエットは摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを増やすのかのどちらか。健康的にダイエットするなら、筋肉をつけることで消費カロリーを増やすのが基本です。ただし、摂取カロリーを抑える［…続きを読む］

スーパーなどで売られている牡蠣は、水に入った状態の生食用とそのままパックされた加熱用があります。じつは牡蠣は生食用と加熱用でうまみも栄養も全然違っています。加熱用の牡蠣のほうがうま［…続きを読む］