腹横筋が腹筋インナーマッスルで最重要な理由

お腹まわりのダイエットには腹筋のインナーマッスルを鍛えることが効果的。なかでも、重要なインナーマッスルが「腹横筋」になります。腹横筋こそが内臓を正しい位置に戻して内臓下垂を矯正して、ウエストを細くしてくれるのです。腹横筋について詳しく見ていきましょう。

腹横筋が内臓を正しい位置に保つ

腹筋インナーマッスルの1つである腹横筋は、お腹の壁である腹壁の最深部、第三層にある筋肉になります。第一層は外腹斜筋、第二層が内腹斜筋です。腹横筋は肋骨と骨盤の間を腰巻きのように水平に走っていて、お腹の中心にある筋膜に付着します。

関節を大きく動かす働きを持つのがアウターマッスルですが、インナーマッスルである腹横筋は緊張しながら伸びたり縮んだりする筋肉。内臓を守るコルセットような働きを持っています。

そして、腹横筋が腹筋インナーマッスルで最重要とされる役割が、内臓を正しい位置に保って姿勢を安定させることです。じつはインナーマッスルが加齢などで衰えると、内臓が正しい位置より下がってしまうのが、お腹まわりが太くなる原因。それを解消するのが腹横筋なのです。

腹横筋の役割は、内臓を正しい位置に保つだけではありません。腹圧を高めて体幹を安定させるという大事な役割を果たします。腹部にある骨格は背骨だけ。それ以外の空間を埋めて安定させているのが腹横筋です。

日常生活やスポーツで体幹を安定させて動作させるには、腹横筋がしっかり収縮して腹圧が高まることが必要があります。腹部がグラグラしていては、体幹が安定しないのは想像にかたくありません。

さらに、腹横筋には背骨を安定させる役割もあります。腹横筋を収縮させたときの背骨の強さは、収縮させないときと比べると1.4倍の強い力に耐えられるのでした。