腹横筋の筋トレはまず意識することから始める

ウエストには何層にも筋肉が重なるように配置されています。腹筋というと、一般的にはシックスパックとも呼ばれる表層の筋肉をイメージしがち。しかし、ウエスト引き締めに活躍するのはインナーマッスル。なかでも腹横筋を筋トレすることでウエストは引き締めることができるのです。

腹横筋は腹筋のインナーマッスル

腹横筋は腹筋の最下層にあるインナーマッスルです。胴体部分をぐるりと囲む、コルセットのような形状。腹腔内の圧力を高める働きがあるため、ウエストを引き締めるにはとくに重要な筋肉です。

ただし、腹横筋は体の奥にあるだけでなく、身体運動とは直接関係しない筋肉であるため、使っている感覚がわかりづらい筋肉。まずは腹横筋を意識することが大切です。

そこで、腹横筋を筋トレしてウエストを引き締めるために、まずは腹横筋を意識する方法を紹介しましょう。筋トレは筋肉を意識することで効果は倍増するもの。腹横筋の筋トレも例外ではありません。

腹横筋を意識する方法は、仰向けになってひざを立てます。そして、手の平で床を押して、おへそに向かって息を吐きながら、お腹をへこませてください。

次に手の平を上に向け、足の力を抜いてひざと股関節を開いてリラックス。この腹横筋を締めた状態と緩めた状態を感じることで、腹横筋を意識することができるのです。

腹横筋が意識できればウエストの引き締めは難しくありません。腹横筋はふだんから力を入れることで、筋トレ効果が現れます。腹横筋を筋トレすれば自然とウエストが引き締めることができるでしょう。