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40代からの医療情報…現役看護師が監修

泥のように眠る

泥のように眠るための3つの方法
泥のように眠るためには、夜に強い光を見るのはNG。しかし現代社会では、夜に強い光を見ないというのも難しいものです。そこで、泥のように眠るためのとっておきの3つの方法を紹介します。『主治医が見つ[…続きを読む]
泥のように眠るためのメラトニン分泌サイクル
メラトニンは、脳の松果体という部分で作られ、そこから血液を通じて全身に流れていく睡眠ホルモンです。自律神経を通じて脈拍や体温を調整。脈拍をゆっくりしたり体温を下げるといった、人が眠りにつくため[…続きを読む]
泥のように眠るための1日3回のストレッチとは
泥のように眠るためのストレッチのタイミングは1日に3回。まず1回目は夕方6時ごろに行う肩甲骨まわりのストレッチです。1日の家事や仕事で凝り固まってしまった肩甲骨まわりの筋肉をほぐせば、血行がと[…続きを読む]
泥のように眠るためのストレッチは深部体温が鍵
「布団に入ってもなかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」…睡眠不足は疲れが溜まるだけではなく、さまざまな病気の原因になるといわれているもの。そんな睡眠の悩みをストレッチで解決する方法があ[…続きを読む]
泥のように眠るための入浴は半身浴でなく全身浴
泥のように眠るためのキーワードの1つが「入浴」です。泥のように眠るためには、じつは半身浴よりも全身浴のほうがベター。しかも、泥のように眠るためには入浴してすぐに眠るのもよくありません。また、入[…続きを読む]
泥のように眠るなら眠れないときは布団から出る
泥のように眠る方法として「眠れないときは布団から出る」というものがあります。一見、矛盾しているように見えますが、そこには深い理由があるのです。しかも、この方法を実践しないと不眠症になることもあ[…続きを読む]


泥のように眠るNG行動「掛け布団から腕を出す」
布団で寝るときに、両腕を掛け布団から出しているシーンをドラマや映画で見たことがあるはず。じつはこれ、泥のように眠るためにはNG行動です。そのほかにも、毛布の上に掛け布団をかけるのも泥のように眠[…続きを読む]
睡眠負債を解消するなら週末「泥のように眠る」
睡眠負債とは、日々のわずかな睡眠不足が借金のように積み重なり、生活や仕事の質が低下。悪化するとうつやがん、認知症などにもつながる危険性があります。そんな睡眠負債を解消するには、週末に寝だめでな[…続きを読む]
泥のように眠るためにホットミルクは効果的か?
泥のように眠るために、寝る前にホットミルクを飲むという人も多いでしょう。しかし、最新の研究によって一般的にいわれる泥のように眠る方法には、実際には効果がないものがあることがわかってきました。は[…続きを読む]
泥のように眠るための寝る前に行う4つの体操
泥のように眠るための意外なポイントは寝返りの数です。寝返りが少ないほうが泥のように眠るように思いがちですが、じつは逆。寝返りが多いほうが泥のように眠ることになるのです。そこで、寝返りがスムーズ[…続きを読む]

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