大腰筋ストレッチでインナーマッスルが復活
ちょっとした段差につまずくのはインナーマッスルが弱っているからかもしれません。なかでも大腰筋は、転倒予防に効果のあるインナーマッスル。大腰筋は歩いているだけでは鍛えることができない筋肉です。大腰筋ストレッチで刺激を与えて、インナーマッスルを復活させましょう。
ふだんの大腰筋ストレッチが大切
大腰筋は上半身と下半身をつなぐ重要なインナーマッスルです。骨盤と足の付け根を結ぶ腸骨筋と合わせて「腸腰筋」とも呼ばれます。
そんな重要な大腰筋ですが、じつは「休眠筋肉」といわれているほどふだんは使われない筋肉です。このため、大腰筋は意識して鍛えなければどんどん弱ってしまいます。
このため、ふだんから大腰筋をストレッチすることが大切。ストレッチするだけでも大腰筋が刺激され、結果的に鍛えることができます。するとしっかり足を上げられるようになり、つまずいたりするのを予防できるのです。
大腰筋ストレッチのやり方
さっそく大腰筋ストレッチのやり方です。まず右ひざを床について、左足を大きく前に出してください。このときの左ひざの角度は90度、右ひざは地面から45度くらいです。
この姿勢から骨盤を前に押し出すようにストレッチします。このときストレッチされるのは右足の付け根です。骨盤を平行に移動させて、腰を反らさないように注意します。
大腰筋ストレッチは左右それぞれ20～30秒ずつ。うまくバランスがとれないときはイスや台などを体の脇に置いて、そこを支えにしてストレッチすると安定するでしょう。
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