よく寝る方法「風呂に入ってすぐ就寝」は間違い

「お風呂で温まってすぐ寝る」とは、誰もが母親にいわれたことのある言葉。そのためか、入浴してすぐ寝ることがよく寝る方法と信じて疑わない人も多いでしょう。しかし、お風呂のあとにする寝るよく寝る方法は大間違い。寝る3時間前に入浴するのがよく寝る方法の正解なのです。

よく寝る方法と漠然と信じられている

よく寝る方法と漠然と信じられているのが「お風呂で温まってすぐ寝る」という行為。じつは、入浴してすぐ寝る行為は快眠方法ではありません。それは、すでに実験によって裏付けられているのです。

その実験とは、お風呂に入って3時間後に寝るグループと、お風呂に入ってすぐ寝るグループに分けて、どちらが快眠できるかを脳波形で調べたもの。どちらのグループの就寝時間も午後10時です。

すると、お風呂に入って3時間後に寝るグループは脳波計の波の間隔が広く、熟睡している状態。一方、お風呂に入ってすぐ寝るグループの脳波計は、波の間隔が狭くシャープな波形。熟睡できていないことを示していました。

じつは、よく寝る方法としてカギとなるのが、脳の温度を下げるタイミングです。お風呂に入ってすぐ寝ると、上昇した脳の温度がなかなか冷えません。すると、熟睡できないのです。

そして、脳の温度をうまく下げるタイミングがお風呂に入って3時間後に寝ること。いったん上がった脳の温度が3時間かけて徐々に下がっていきます。睡眠を誘う物質であるメラトニンがたくさん分泌されて快眠できるのです。

つまり「お風呂で温まってすぐ寝る」はよく寝る方法としては大間違い。逆に寝つきが悪くなって、快眠できません。よく寝る方法の正解は「お風呂に入って3時間後に寝る」なのでした。