内臓脂肪の危険度レベルがわかるセルフチェック

さまざまな生活習慣病の元となるのが内臓脂肪。お腹の中の内臓まわりにつく脂肪のため、内臓脂肪の蓄積に気づかない人が多いのが現状です。そこで、内臓脂肪の危険度レベルがわかるセルフチェックを紹介しましょう。とくに3か月以内にベルトの穴が1つ以上増えた人はかなりの危険です。

体脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪の合計値

少し型番の古い体脂肪計では、内臓脂肪レベルを測定することはできません。このときの体脂肪とは、皮下脂肪と内臓脂肪の合計値。一般的に体脂肪といわれていますが、それは内臓脂肪と皮下脂肪に分かれています。

ちなみに皮下脂肪とは、皮膚の下にあってつかむことができる脂肪。一方の内臓脂肪は、お腹の中の内臓まわりにある脂肪です。

簡単な見分け方としては、腹筋に力を入れたときに手でつかめるお肉が皮下脂肪。つかめるお肉が少ないのに体脂肪率が高いなら、内臓脂肪が多めであると推測できます。

じつは内臓脂肪レベルは運動すればすぐに減って、食べ過ぎれば増えるという変動しやすい性質を持っています。一方の皮下脂肪は、いったん溜まってしまうとなかなか減らせません。このため、内臓脂肪は普通預金、皮下脂肪は定期預金にたとえられます。

もしウエストのシェイプアップに取り組むなら、最初のターゲットは内臓脂肪です。普通預金ですから、その気になれば簡単に減らすことができます。

その意味でダイエットが順調に進んで脂肪が減っていくときには、二の腕や太ももの皮下脂肪より、お腹まわりの内臓脂肪が先に減ります。太ももを鍛えても、二の腕をトレーニングしても、減っていくのはお腹まわりの内臓脂肪からです。

ここで内臓脂肪レベルをセルフチェックする方法を紹介しましょう。まず仰向けになって両脚を揃えて上げ、ひざを曲げずに8の字を描いてください。これができない人は、腹筋が弱くて内臓脂肪レベルが高い傾向があります。内臓脂肪の危険度レベルは30％です。

次に、イスに座った状態でひざに額を付けてください。内臓脂肪がたまってくると、前屈運動が難しくなります。ひざに額が付かない人は内臓脂肪型肥満の予備軍です。内臓脂肪の危険度レベルは60％です。

そして、3か月以内にベルトの穴が1つ以上増えた人はかなりの危険信号。内臓脂肪はたまるときは短期間でたまります。ベルトの穴1つ分の内臓脂肪がお腹の中に付いたと考えてください。内臓脂肪の危険度レベルは90％です。

内臓脂肪レベルはセルフチェックすることもできます。まず3か月以内にベルトの穴が1つ以上増えた人はかなり危険。内臓脂肪は溜まるときは短期間で溜まります。内臓脂肪の危険度レベルは「大」です。

内臓脂肪が溜まってくると、前屈運動が難しくなるもの。イスに座った状態でひざに額を付けてみてください。ひざに額が付かない人は内臓脂肪が溜まりつつあります。内臓脂肪の危険度レベルは「中」です。

最後に仰向けになって両脚を揃えて上げ、ひざを曲げずに8の字を描いてみてください。これができない人は、腹筋が弱くて内臓脂肪レベルが高い傾向があります。内臓脂肪の危険度レベルは「小」になります。

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