フィジカルトレーニングを練習の最後にする理由

スポーツの練習はスキルトレーニングとフィジカルトレーニングに分けることができるでしょう。練習の順番としては、スキルトレーニングのあとにフィジカルトレーニングを行うのが正解。なぜなら疲れきった体では、運動神経をアップさせるトレーニング効果が出ないからです。

フィジカルトレーニングは練習の最後

フィジカルトレーニングとは、ウェイトトレーニングなどの筋力を鍛える練習のこと。一方のスキルトレーニングとは神経と筋肉との係わり合いを強くするトレーニング。いわば脳のトレーニングといえます。

スポーツの練習でスキルトレーニングとフィジカルトレーニングを同じ日に行う場合は順番を考えなければなりません。フィジカルトレーニングをやって体が疲れたあとにスキルトレーニングを行っても練習の効果が低くなるからです。

正解は心身ともに元気なうちにスキルトレーニングを行って、最後にフィジカルトレーニングを行うという順番。疲れきった体では、神経の伝達速度を上げたり正確な動作を身につけようとしても効果が上がらないのです。

それだけではありません。フィジカルトレーニングで疲れた体でスキルトレーニングを行うと、動きに悪いクセがついてしまうこともあります。脳の栄養分である糖質が減るとフォームが崩れ、悪いフォームが記憶されてしまうのです。

このため、フィジカルトレーニングの順番だけでなく、スキルトレーニングの方法にも要注意。例えば、野球で特打ち100本をするとき、以前は100本連続でバットを振っていました。これでは頭も体もフラフラになってしまいます。

そこで、最近では特打ち100本をするときには、10本を10セットに分けて実施。10本打ったら少し休んで、頭と体を回復させてからまた10本行います。そのほうがスキルアップには効果的なのです。