血圧管理や減塩に関心のある方必見！やよい軒の～ガツンとニンニク～たっぷり野菜の豚ハラミ炒め定食（白米）の塩分量や栄養バランスについて詳しく解説します。
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～ガツンとニンニク～たっぷり野菜の豚ハラミ炒め定食（白米）の塩分量と健康への影響

やよい軒の～ガツンとニンニク～たっぷり野菜の豚ハラミ炒め定食（白米）には、1食あたり約7.2gの食塩相当量が含まれています。これは厚生労働省が定める成人の1日の塩分摂取目標量（男性7.5g未満、女性6.5g未満）の約102.9%に相当します。この量は1食あたりとしては高めの塩分量といえるでしょう。主な塩分源は調味料全般と考えられます。 塩分（ナトリウム）の過剰摂取は高血圧のリスクを高め、心臓病や脳卒中などの生活習慣病につながる可能性があります。特に、高血圧や腎臓病などの持病がある方は、塩分摂取量に注意が必要でしょう。日本人の平均的な塩分摂取量は約10g/日と言われており、多くの方が減塩を意識する必要があります。
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～ガツンとニンニク～たっぷり野菜の豚ハラミ炒め定食（白米）に含まれる栄養素と塩分の評価

やよい軒の～ガツンとニンニク～たっぷり野菜の豚ハラミ炒め定食（白米）は、塩分7.2gの他に、タンパク質26.0g、脂質8.9g、炭水化物73.0gを含んでいます。全体のエネルギー量は496.0kcalです。栄養学的には、適度なタンパク質摂取は筋肉量の維持や免疫機能の向上に役立ちます。また、良質な脂質は脳の機能維持や細胞膜の構成に必要です。 塩分と健康の関係では、ナトリウムとカリウムのバランスが重要とされています。ナトリウム（塩分）の摂取を控えめにし、カリウムの摂取を増やすことで、血圧上昇のリスクを低減できるとされています。～ガツンとニンニク～たっぷり野菜の豚ハラミ炒め定食（白米）と一緒に、カリウムを多く含む野菜や果物を摂ることをおすすめします。また、食物繊維も血圧調整に良い影響を与えるとされており、海藻類やきのこ類などの副菜を組み合わせるとよいでしょう。
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～ガツンとニンニク～たっぷり野菜の豚ハラミ炒め定食（白米）の塩分を抑える食べ方のポイント

～ガツンとニンニク～たっぷり野菜の豚ハラミ炒め定食（白米）の塩分量は比較的高めですが、いくつかの工夫で塩分摂取を抑えることができます。まず、みそ汁や天つゆなどの汁物は全て飲まずに残すことで、かなりの塩分カットが可能です。天丼の場合は、天つゆをかけすぎないようにするか、別添えの場合は少なめにつけて食べるとよいでしょう。また、注文時に「塩分控えめ」や「味の薄め」をリクエストできる店舗もあります。食事の前には野菜サラダなど食物繊維の多い食品を摂ることで、塩分の吸収を緩やかにする効果も期待できます。水分をしっかり摂ることも大切で、食事中にこまめに水を飲むことで塩分を薄める効果があります。さらに、レモンや柑橘類、酢などの酸味を加えると、塩分控えめでも満足感が得られます。食後には、カリウムを多く含むバナナやオレンジなどの果物を摂ると、余分なナトリウムの排出を促すのに役立ちます。一日の塩分摂取量のバランスも重要で、～ガツンとニンニク～たっぷり野菜の豚ハラミ炒め定食（白米）のような塩分が多めの食事を取った日は、他の食事で意識的に塩分を控えるよう心がけましょう。