ミスタードーナツの看板メニューたまごチャーハン（ハーフサイズ）【国産米使用】の栄養成分表を徹底分析！塩分量を中心に、健康志向の方にも参考になる情報をご紹介します。
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たまごチャーハン（ハーフサイズ）【国産米使用】に含まれる塩分とナトリウム

栄養成分表によると、たまごチャーハン（ハーフサイズ）【国産米使用】には1.2gの食塩相当量が含まれています。これは食事摂取基準の1日の目標量（男性7.5g未満、女性6.5g未満）と比較すると、1食あたりとしては低めの値です。主な塩分源は調味料全般であると考えられます。エネルギー294kcalに対する塩分量のバランスも考慮する必要があるでしょう。 塩分の過剰摂取は高血圧だけでなく、胃がんのリスク増加や骨粗しょう症、腎臓病の悪化などとも関連があるとされています。世界保健機関（WHO）では1日の塩分摂取量を5g未満にすることを推奨していますが、日本人の平均摂取量は10g以上とされ、多くの方が減塩の余地があります。
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ミスタードーナツのたまごチャーハン（ハーフサイズ）【国産米使用】：塩分以外の栄養価

栄養素の観点からたまごチャーハン（ハーフサイズ）【国産米使用】を分析すると、塩分1.2g、タンパク質8.1g、脂質12.2g、炭水化物0gとなっています。エネルギー量は294kcalです。天ぷらやご飯には良質なタンパク質や炭水化物が含まれており、適度な活動量がある方には良いエネルギー源となります。 塩分の摂取と健康については、単に塩分量を減らすだけでなく、バランスの良い食生活全体を意識することが重要です。マグネシウムやカルシウムなどのミネラルも血圧調整に関わるため、乳製品や豆類、緑黄色野菜なども意識して摂るとよいでしょう。また、適度な運動や十分な水分摂取、禁煙、節酒なども高血圧予防には効果的です。たまごチャーハン（ハーフサイズ）【国産米使用】を含めた食事全体で栄養バランスを整えることを心がけましょう。
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たまごチャーハン（ハーフサイズ）【国産米使用】の塩分を抑える食べ方のポイント

たまごチャーハン（ハーフサイズ）【国産米使用】の塩分量は比較的低めですが、さらに健康的に楽しむためのポイントをご紹介します。低塩分とはいえ、他の食事との組み合わせで1日の塩分摂取量をコントロールすることが大切です。たまごチャーハン（ハーフサイズ）【国産米使用】のような塩分控えめの商品を選ぶことは、減塩への良い第一歩となります。さらに満足感を高めるには、香味野菜（ねぎ、しそ、生姜など）や柑橘類の酸味を活用すると、少ない塩分でもおいしく感じられます。また、よく噛んで食べることで、食材本来の旨味を感じられるようになり、結果的に塩分への依存度が下がります。たまごチャーハン（ハーフサイズ）【国産米使用】と一緒にカリウムを多く含む食材（さつまいも、アボカド、バナナなど）を組み合わせると、ナトリウムとカリウムのバランスが良くなります。日頃から減塩に取り組んでいると、徐々に薄味に慣れてきて、少ない塩分でも美味しく感じられるようになります。塩分が少ないメニューでも、スパイスやハーブを使うことで風味豊かになります。外食時は塩分の高いメニューも多いので、たまごチャーハン（ハーフサイズ）【国産米使用】のように塩分控えめのメニューを選ぶ目を養うことも重要です。