減塩に気をつけながらも天丼てんやのメニューを楽しみたい方へ。おこさまうどん（冷）（うどんと天ぷら）※１の塩分含有量とその他の栄養価について詳細に解説します。
スポンサーリンク

天丼てんやのおこさまうどん（冷）（うどんと天ぷら）※１：塩分量の評価

栄養成分表によると、おこさまうどん（冷）（うどんと天ぷら）※１には2.5gの食塩相当量が含まれています。これは食事摂取基準の1日の目標量（男性7.5g未満、女性6.5g未満）と比較すると、1食あたりとしては高めの値です。主な塩分源は天つゆ、出汁であると考えられます。エネルギー322kcalに対する塩分量のバランスも考慮する必要があるでしょう。 塩分の過剰摂取は高血圧だけでなく、胃がんのリスク増加や骨粗しょう症、腎臓病の悪化などとも関連があるとされています。世界保健機関（WHO）では1日の塩分摂取量を5g未満にすることを推奨していますが、日本人の平均摂取量は10g以上とされ、多くの方が減塩の余地があります。
スポンサーリンク

おこさまうどん（冷）（うどんと天ぷら）※１に含まれる栄養素と塩分の評価

おこさまうどん（冷）（うどんと天ぷら）※１は塩分2.5gに加え、エネルギー322kcal、タンパク質9.5g、脂質6.1g、炭水化物57.8gを含んでいます。栄養素の観点からは、タンパク質は筋肉や内臓、皮膚などの構成成分として、脂質はエネルギー源や細胞膜の構成成分として、炭水化物は主要なエネルギー源として重要です。これらとともに適切な塩分摂取を心がけることで、バランスの良い食生活につながります。 塩分（ナトリウム）に対して、カリウムはナトリウムの排出を促す効果があります。おこさまうどん（冷）（うどんと天ぷら）※１と一緒に、カリウムを多く含む野菜（ほうれん草、小松菜、かぼちゃなど）や果物（バナナ、アボカド、オレンジなど）を摂ることで、塩分バランスを整えることができます。また、食物繊維を多く含む食品は、ナトリウムの吸収を緩やかにする効果があります。
スポンサーリンク

おこさまうどん（冷）（うどんと天ぷら）※１を楽しみながら減塩するコツ

おこさまうどん（冷）（うどんと天ぷら）※１の塩分量は比較的高めですが、いくつかの工夫で塩分摂取を抑えることができます。まず、みそ汁や天つゆなどの汁物は全て飲まずに残すことで、かなりの塩分カットが可能です。天丼の場合は、天つゆをかけすぎないようにするか、別添えの場合は少なめにつけて食べるとよいでしょう。また、注文時に「塩分控えめ」や「味の薄め」をリクエストできる店舗もあります。食事の前には野菜サラダなど食物繊維の多い食品を摂ることで、塩分の吸収を緩やかにする効果も期待できます。水分をしっかり摂ることも大切で、食事中にこまめに水を飲むことで塩分を薄める効果があります。さらに、レモンや柑橘類、酢などの酸味を加えると、塩分控えめでも満足感が得られます。食後には、カリウムを多く含むバナナやオレンジなどの果物を摂ると、余分なナトリウムの排出を促すのに役立ちます。一日の塩分摂取量のバランスも重要で、おこさまうどん（冷）（うどんと天ぷら）※１のような塩分が多めの食事を取った日は、他の食事で意識的に塩分を控えるよう心がけましょう。