がん予防なら標準体重より「ちょい重い」がイイ

がん予防にはこうすれば防げるという明確な方法は存在しません。しかし、生活習慣を改善してリスクを下げるがん予防は可能です。そして、その生活習慣には5つのポイントがあるのです。『主治医が見つかる診療所』の「最新！がんのリスクを下げる方法SP」で紹介されていました。

リスクを下げるがん予防の5ポイント

リスクを下げるがん予防のポイントとは「禁煙・節酒・減塩・運動・体重」の5つです。この5つの生活習慣を3つ実践すると、がんのリスクはおよそ7割に減少。5つすべて実践すると、およそ半分になるのです。

とはいえ、この5つのポイントはがん予防に限らず、ほとんどの病気の予防に当てはまること。つまりは、がんも含めての病気になりにくい体質になることが大切なのです。

ちなみに、禁煙を10～15年続けると喉頭がんの発症リスクは、喫煙を続けた場合と比べて60％も減少。しかも、何歳で禁煙を始めても、ある程度の効果があるといいます。

がん予防の節酒については「日本酒1合」「ワインボトル1/3」「ビール大瓶1本」「ウイスキーダブル1杯」までが、1日で飲むお酒の量の目安。減塩は1日の塩分摂取量を、男性は9g未満、女性は7.5g未満に抑えます。運動は1日1時間程度は歩き、週に一度は30分程度のランニングをするのが理想です。

そしてがん予防の体重は、中高年期の男性でBMIが21～27、女性で19～25になります。BMIの計算式は「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」です。たとえば、身長155cmの女性の場合は、46～60kgが理想の体重となります。身長170cmの男性の場合は61～78kgです。

じつはがん予防には、標準体重より「ちょい重い」くらいが一番よいとか。国立がんセンターの提示でも、一番長生きするのは、BMI26だといいます。155cmの女性なら62kg、170cmの男性なら75kgがよいということです。