便秘の原因は朝食抜きによる食物繊維の不足かも

もしかしたら便秘の原因は朝食抜きによっておきているかもしれません。人間の体は起きぬけの胃に食べ物が入ると、腸が収縮活動をはじめるメカニズムになっています。朝食を抜くことはそのチャンスを逃すこと。しかも、便通を整える食物繊維の摂取量が絶対的に減ってしまいます。

朝食を抜くことも便秘の原因

起きたばかりのタイミングで胃に食べ物や水分が入ってくると、腸は強い収縮活動を始めます。これが「朝は便通のチャンス」といわれる理由です。収縮活動によって溜まっていた便が直腸に移動。それが脳に伝わって便意がおこるのが便通のメカニズムになります。

朝食を抜かずにしっかり食べることは、腸の活動リズムを維持すること。朝食がストレスのない便通を陰で支えているのです。

また、朝食を抜いてしまうと食事の量そのものも少なくなります。そうすると、摂取される食物繊維の量もおのずと減り、便秘につながりかねません。

食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があります。便をカサ増しするのが不溶性、便の通りを滑らかにするのが水溶性。便通に大切なのは、両方の食物繊維をバランスよく食べることです。

不溶性食物繊維は豆やカボチャ、ゴボウやキノコ、玄米などに多く含まれます。一方の水溶性食物繊維は大麦や納豆、海草類やリンゴなどの果物に多く含まれています。

ただし、不溶性食物繊維ばかりだと便が硬くなってしまうことに…。すでに慢性の便秘になっている人が不溶性食物繊維をとりすぎると、逆に腸内で詰まってしまう恐れもあります。このため、食物繊維は意識して水溶性もとるようにしなければなりません。

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