筋トレの食事メニューで朝食抜きはありえない

筋トレの食事メニューで朝食抜きはありえません。筋トレは筋肉を大きくすることが目的。しかし、ボディをシェイプアップしたいからといって筋トレの食事メニューで朝食を抜くのは逆効果。常に分解と合成を繰り返している筋肉が分解優位となり、筋肉が大きくなるのを妨げてしまうのです。

筋トレの食事メニューはタンパク質

筋肉は水を除くとほとんどがタンパク質からできています。そして、そのタンパク質は常に分解と合成を繰り返しているのです。

筋トレも何もしていなければ、分解される量と合成される量が等しいために、筋肉の量は変わりません。筋トレで筋肉を大きくするには、分解される量を合成される量が上回る必要があります。

筋トレの食事メニューは、まずは筋肉の材料となるタンパク質をしっかり補給しなければなりません。しかもタンパク質の分解と合成は、食事のリズムとシンクロしています。空腹時は合成よりも分解が優位となり、食事を取ると分解よりも合成が優位となるのです。

朝起きたときは空腹状態なので、筋肉の分解が進みます。そこで朝食をとることで、筋肉は合成へと転じるのです。筋トレの食事メニューで朝食を抜いたら、ランチを食べるまでダラダラと分解が進んでしまいます。

一定時間で食事している1日3食こそが、筋トレの食事メニューの基本。食事時間が不規則になったり抜いたりすると、筋肉の分解と合成のリズムが変調。せっかく筋トレしても、分解優位となることがあるのです。

つまり、筋トレの食事メニューは1日3食のリズムが大切。ダイエットで空腹時感が長いと、分解が優位になってしまって筋肉が大きくなる妨げになります。朝食抜きは筋トレの食事メニューにはありえない選択なのです。

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