インナーマッスルの鍛え方！自宅の筋トレメニュー
インナーマッスルの鍛え方の基本は、ふだんの生活やお風呂でお腹をへこませた状態をキープすること。しかし、インナーマッスルにかかる負荷は軽いため、効果が現れるには少し時間がかかります。そこで、腹筋インナーマッスルを自宅で強化する筋トレメニューを紹介します。
インナーマッスルを鍛えるメニュー
腹筋インナーマッスルを自宅で筋トレするメニューは、時間にして1分強。基本的には、お腹をへこませた状態を維持しながら、上体をさまざまな方向に動かるというものです。
【腹筋インナーマッスルメニュー】
- 足を開いて椅子に座り背筋を伸ばす
- お腹をへこませて手は骨盤に当てる
- 胸を平行移動するように左右20往復
- 胸を平行移動するように前後20往復
- 胸を前・右・後・左と4方向に2回転
- 胸を同じように、反対周りを2回転
- 上体を左右に大きく倒して20往復
- 上体を左右にひねる運動を20往復
下半身は固定したまま、上体を大きく動かすメニューです。腹筋インナーマッスルがさまざまな方向に動くことで鍛えられます。
自宅のお風呂でインナーマッスル強化
この筋トレメニューのポイントは、お腹をへこませた状態をキープし続けること。慣れないうちは息が上がるくらいきつい運動と感じるです。実際にやってみるとわかりますが、全身から汗が吹き出します。
お風呂に入ったら必ずこの腹筋メニューをやるようにすれば、腹筋インナーマッスルは劇的に強化されます。ウエスト周りがすっきりするのが実感できるでしょう。
腹筋はアウターマッスルもインナーマッスルも筋肉量が多いため、トレーニング効果が現れにくい半面、毎日のように筋トレしても効果が出るのが特徴。それをお風呂という毎日の習慣に組み込むことで、無理なく徹底強化ができるとういわけです。お風呂のちょい足しメソッドといえるでしょう。
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