スロトレのスクワットは中腰で伸ばし切らない

スロトレは筋トレ動作をゆっくり行うトレーニング法です。スロトレはずっと筋肉に力を入れた状態となるため血流が停滞。低酸素状態となるため、筋トレ効果がアップするのです。スロトレのメリットは軽い負荷と短い時間で筋肉を太くできること。スロトレのスクワットのやり方を紹介します。

スロトレは動作をゆっくり行う

スロトレのスクワットは、通常のスクワットとのやり方が少し違います。スロトレの基本は動作をゆっくり行うこと。中腰の姿勢からひざを曲げ伸ばしを、3秒かけて曲げて、3秒かけて伸ばします。

脚は肩幅よりやや広め。つま先を外側に向けて立ったら準備完了です。手の平を下に向けて両手を前に伸ばしたら、息を吸いながらひざを曲げていきます。上体を少し前傾させると姿勢が安定するでしょう。

ひざとつま先は同じ方向に向くようにすることが大切。ひざを曲げたときに、ひざの真下につま先が来るのが理想的なフォームです。つま先とひざの向きが揃っていなかったり、ひざがつま先よりも前に出るとひざに負担がかかります。

ひざを曲げるのは、太ももが床と水平になるまで。今度は息を吐きながらひざを伸ばして腰を上げていきます。ここでスロトレのスクワットは、ひざを伸ばしきりません。

筋肉の緊張を維持することがスロトレの効果のポイント。ここでひざを伸ばしきると筋肉は緩んでしまいます。するとせっかく停滞していた血流が流れ出してしまうのです。

スロトレのスクワットはひざを伸ばしていくとき、完全に立ち上がらずにやや中腰姿勢でストップ。ひざを伸ばしきらなくても、立ち上がりすぎると負荷が軽くなるので注意してください。