インターバル速歩で高齢者でも脚力がアップする

高齢者でも簡単に脚力がアップする方法があります。それが「インターバル速歩」と呼ばれるとーれニング。たった3分の速歩を行うだけで脚力がアップします。インターバル速歩のやり方を見ていきましょう。『ためしてガッテン』の「筋トレで免疫力UP技」で紹介されていました。

インターバル速歩は効果がすぐに出る

インターバル速歩は効果がすぐに出ます。1日目から脚がポカポカしてスッキリした感じ。これは筋肉の中にたくさんアミノ酸を取り込もうとするため、筋肉自身の代謝が上がって温かく感じるのです。

1週間で汗をかきやすくなります。これは血流が増えてくることによるものです。2週間で体重が1kgほど減少します。筋肉は自動車のエンジンのアイドリングのように、たくさんの脂肪を燃やしています。筋肉をつけながら、結果的に体重が減るのです。

そして、インターバル速歩は開始1か月で歩くのが楽になって、2か月で身体が疲れにくくなり、3か月で風邪をひきにくくなります。5か月後には筋力が10％アップして、高血圧・高血糖が20％改善。1年たつと、山登りなどに挑戦したくなるはずです。

そんなインターバル速歩のルールはたったの2つ。「ややきつい速歩3分を1週間に60分」と「30分以内に牛乳200cc飲む」だけです。

速歩といっても、本人が速歩きと思うスピードで十分。それを3分ほど続けると、誰でも嫌になってきます。そこでいったん歩いてみると、しばらくしてまたやる気になってくるのです。

インターバル速歩の基本は1日5セットを繰り返して、それを週に4日ほど行うというもの。毎日続けてやらなくても大丈夫です。土日に30分ずつだったり、日曜に1時間だけ…という方法でも問題ありません。

インターバル速歩は、30分以内に飲む牛乳も大切。ややきつい運動をすると、筋肉に小さな損傷が発生します。その損傷を修復しようとして、筋肉はたくさんアミノ酸を取り込もうとするからです。

■「インターバル速歩」おすすめ記事
高齢者でも超回復がおこるインターバル速歩とは