自彊術のやり方は立位と座位を交ぜた31の動作

「自彊術（じきょうじゅつ）」とは「自らを強くする」という意味の健康法。1916年（大正5年）に考案された、31の動作で構成される体操です。いわば日本独自の健康ストレッチといえるでしょう。自彊術の31の動作を紹介するとともに、自彊術のもたらす効果を解説します。

自彊術には体の運動機能も改善する

自彊術は31の動作から構成された健康体操。この自彊術を朝食前と就寝前の1日2回、それぞれ20～30分ほど行うことで、全身の血行促進を促して新陳代謝を高める健康法です。

自彊術の効果は、内臓活性化と血行促進によってもたらされます。免疫力がアップすることで、病気になりにくくなるともに、病気になってもすぐ治るようになるのです。

そのほか自彊術には、骨格が正しくなったり筋肉が増加したりと、体の運動機能も改善する効果もあります。ダイエット効果も期待できるでしょう。

それでは自彊術の31の動作を詳しく解説していきましょう。いずれも10～20回ぐらいを目安に行ってください。
【自彊術のやり方】

自彊術の31の動作は可動領域ギリギリまで動かします。独特の呼吸法と号令があるのも特徴です。

自彊術が考案されたのは大正5年、1916年になります。全身の血行促進を促して新陳代謝を高めることで「自らを強くする」という意味で自彊術と名づけられました。

このため、健康体でも不健康体でもできることが自彊術の特長。反動やはずみを巧みに利用して体を動かす構成となっていて、動作は大きいものの肉体的には疲労がほとんど伴わない全身運動となっています。

また、自彊術が考案された当時の日本人は、西洋人やほかのアジア人より腰が強いといわれていました。そこで、自彊術は腰の強さが畳の上に座る生活によるものと考え、日本人に適した動作として座位で行う運動を取り入れています。