ナイス!シニア
40代からの医療情報…現役看護師が監修

スクワット

吉川メソッドの上体反らしスクワットは負荷10倍
吉川メソッドとはチュート徳井のボディをわずか2か月で腹筋バキバキにした、話題のダイエット法。オーダーメイドの超ハードなトレーニングメニューが特徴です。そこで、自宅で手軽にできる吉川メソッドを紹[…続きを読む]
スクワットでインナーマッスルを強化するやり方
スクワットといえばアウターマッスルの太ももを鍛える厳しいトレーニングを思いがち。しかし、やり方次第ではインナーマッスルを手軽に強化する運動にもなるのです。そこで、家事の合間に手軽にできるちょい[…続きを読む]
シシー・スクワットあとは屈伸運動でひざ伸ばし
スクワットは用具なしで筋トレできるメニューとしてよく知られています。じつはスクワットは股関節とひざの曲げ伸ばしを行う筋トレの総称で、鍛えたい部位によっていろいろなバリエーションが存在。ここでは[…続きを読む]
シシー・スクワットで鍛えられる運動能力は何?
シシー・スクワットとは、ひざから上をまっすぐにしたまま、つま先立ちでひざを曲げ伸ばしする筋トレメニュー。立った姿勢からひざの曲げ伸ばしをするのは通常のスクワットと同じですが、動きはまったく違っ[…続きを読む]
シシー・スクワットは上体を後傾して曲げ伸ばし
シシー・スクワットとは、下半身の筋トレメニューの定番であるスクワットのバリエーション。簡単に言ってしまえば、上体を後ろに傾けた姿勢で行うのがシシー・スクワットです。シシー・スクワットのメリット[…続きを読む]
菱形筋も同時に鍛えるスクワットのやり方とは?
菱形筋も同時に鍛えるスクワットのやり方があります。スクワットというと下半身を鍛えるイメージですが、やり方次第で背中の筋肉も鍛えられるのです。しかも、菱形筋まわりの血行もよくなって肩こり解消も期[…続きを読む]


スロトレのスクワットは中腰で伸ばし切らない
スロトレは筋トレ動作をゆっくり行うトレーニング法です。スロトレはずっと筋肉に力を入れた状態となるため血流が停滞。低酸素状態となるため、筋トレ効果がアップするのです。スロトレのメリットは軽い負荷[…続きを読む]
スクワットでインナーマッスルを鍛える方法とは
スクワットでインナーマッスルを鍛える方法があります。通常のスクワットは太ももを鍛えるもの。インナーマッスルを鍛えるスクワットはちょっとしたコツが必要です。『別冊主治医が見つかる診療所』の「誰で[…続きを読む]
吉川メソッドの上体反らしスクワットでひざ美人
自宅で手軽にできる吉川メソッドを紹介しましょう。それが通常のスクワットの10倍以上の負荷がかかる上体反らしスクワット。ひざのたるみを解消するのにも効果的なメソッドです。『1分間の深イイ話』の「[…続きを読む]